ile za 1

[...] stracone w miesiac, plus zarys rzezby (wiadomo wklad musi trwac pare miesiecy). Ale jestem niesamowicie zadowolony z efektow redukcji. Trening troche inny niz ten co zamiescilem, ale jesli ktos bedzie tylko chcial to go dodam. Jak wygladal moj trening? Poniedzialek: rower (15km) + basen (okolo godziny do poltora, na saune chodzilem ale odradzam [...]

Jesteś zwyczajnie zbudowany, jeśli masz problemy z kręgosłupem to chodź na basen ile tylko możesz, najlepiej codziennie. Pływaj codziennie po godzinie na plecach (pływaj, a nie stój w wodzie). Zrób sobie taki trening: 1. Łapiesz deske i płynąc na plecach przyciskasz ją oburącz do pasa (ręce wyprostowane, głowa tak, żeby woda ci do oczu nie [...]

I posiłek: Placki - 100g płatków owsianych, 4 całe jaja+ troszke dżemu dla smaku ile tego dzemu?ok II posiłek: Chleb pełnoziarnisty: 100g jogurt naturalny:250g Szynka z indyka:50g Oliwa z oliwek:10g Masło extra:10g warzywa 2 kapsułki tranu daj wiecej oliwy lub masła,szynke zastap miesem/ryba,tran tu zbedny III posiłek - jak wyżej:) j/w IV posiłek [...]

po pierwsze rozpisz ile masz serii danego ćwiczenia. Ja jak zwykle przyczepię się do nóg %-) za mało!! Tam drugie tyle bym dodał, ale jak pisałem wcześniej napisz ile serii danego ćwiczenia W barkach nie wyciskaj zza głowy, kontuzjogenne - nie ma co ryzykowac Na plecy ci brakuje? 1. Podciąganie 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 7-8 powtórzeń lub 15 kg i spokojnie 4-5 seryjki po 10 powtórzeń;] wyciskanie hantla nad głowę ( 6 kg przed przerwa nie pamiętam ile było więc nie będę kłamał ale coś koło 9 kg) 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 8 powtórrzeń Piątek Tutaj robię znowu klatkę +brzuch [...]

[...] boki 2s -Uginanie Ramion stojąc 4s Legs: -Przysiad 4s -Wykroki 4s -Łydki 3s i 2 pytania: Czy ilość powtórzeń powinna iść z progresją np 12/10/8 czy ciągle 12 ? Ogólnie ile powtórzeń powinienem robić ? Czy suplementacja kreatyną na 1 plan treningowy to dobry pomysł ? (teraz biorę WPC i bcaa) Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-02-02 [...]

Podpis za puzne wyjscie z progu A tu ile mozna dowiedziec sie od dzieci. http://www.kalisz.mm.pl/~hooligan/ups/04%20%8ccie%bfka%204.wma Robione przez kolegow.

moze SON zalooz posta czy by byli chetni na takie cos kto ile by chcial (tak aby sie uzbieralo te 20kg), zamawiac i dzielic moze producent byl by tak dobry ze sprzedal by te 20Kg tylko podzielone na mniejsze paczuszki.... (bylo by za***iscie) zembiastycznie Jeśli spodobała Ci się moja wypowiedź to dawaj szybciutko SG'a i następnie wejdź na [...]

[...] juz robic pompki niz brac sama sztange na klate. Treningu nie bede rozpisywał, bo sa tu ludzie znacznie madrzejsi ode mnie, natomiast jezeli mam Ci szczerze powiedziec, ile czasu potrzeba na widocznie poprawienie sylwetki- to zalezy od masy. Latwiej jest poprawic sylwetke komus, kto ma mase w sam raz niż komuś, kto wazy mniej niz potrzeba. [...]

[...] wraz z CP dostałem miarkę o pojemności 5ml(15g). Na opakowaniu pisze że 1 porcja to 3 takie łyżeczki. Natomiast w "Suplement Facts" (to takie gdzie pisze ile czego na 1 porcję i na 2 porcje, na opakowaniu CP ) pisze, że jedna porcja wynosi 9g. Więc jak to jest? Ile w końcu tych łyżeczek sypać? 2 czy 3 czy ile? 3 łyżeczki to [...]

Cześć. Moje zero kaloryczne to 2400. Tak mniej więcej. Gdy było 2600 już mnie lekko zalewało po ok miesiącu bez cardio. Wszedłem na masę i doradźcie proszę o ile mam podnieść teraz kalorie, żeby mnie nie zalało? Jak rozłożyć białka, tłuszcze, węgle? Po ile procent na masie? Wszystko zależy, bo ja np gorzej trawie tluszcze i mam ich ok 1.1 g/kmc. A [...]

wino zdrowe (o ile nie jakis bałagan za 3 zł ) ja sobie zaraz na lepszy sen 1 drinka strzele takze <yes> dobre fotki zarcia , prawie jak u mnie ;)

[...] szkoleniowy. Troche tez za pozno sie wybralismy, bo zaraz zamykali silke Wiem juz co i jak, tylko przysiady musze dopracowac. Dzis jestem nieprzytomna, spalam z 5 h i dieta niestety tez kiepska, dlatego nawet nie daje wypiski. Zaraz klade sie spac , bo jutro rano zamierzam pobiegac o ile bedzie taka piękna pogoda jak dzis A na 12 do pracy...

Witam ! W przeszlosci troche juz cwiczylem ale to byly krotkie okresy. Po jakims czasie mi sie nudzilo. Teraz postanowilem zaczac cwiczyc na dobre i jestem na dobrej drodze. Zapisalem sie na silownie i teraz juz trzeba chodzic. Zalozylem sobie, ze zaczynam od zera. I tutaj pojawia sie problem : co cwiczyc, jak cwiczyc, ile cwiczyc. ROWNIEZ WITAM, [...]

napisze 2 post bo tak to by sie burdel zrobil "ile posilkow dzienie" tak kolo 5-6 "o ktorej jesc ile" 7,10,13,16,19,22 z tym ze jelsi mas ztrening to nalpeiej zjesc danie 1-1.5 godz przed treningiem i po treningu szybko cos wszamac "czy mozna podjadac miedzy posiłkami" nie co do jadlospisu to najlepiej zapoznaj sie [...]

[...] na urywkach kaset. Ufam całkowicie Mielcarskiemu i menedżerom, z którymi współpracował przy tym transferze. Brazylijczyka nie jest łatwo wprowadzać do zespołu. Widzieliśmy ile czasu potrzebuje Paulista do przystosowania się do polskich realiów. Powoli pokazuje coraz więcej, ta runda pozwoli mu przysostować mu się szybko. Łatwiej będzie miał [...]

[...] że już za miesiąc odbędzie się spotkanie Wisły Kraków z Legią Warszawa, chciałbym się dowiedzieć czy jest tu jakiś Krakus, który może mi powiedzieć coś o sposobie nabywanie biletów w waszym klubie. Kibice z Warszawy mają zakaz wyjazdowy dlatego na 100% nie zasiądziemy na trybunie dla gości, jest natomiast możliwość, że wejdziemy na stadion na [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu, byle za każdym razem był progres w postaci albo skróconego odpoczynku, albo dodajesz powtórzenie lub zwiększasz ciężar. Po pierwszym treningu wyczujesz ile jesteś w stanie zrobić obwodów. Na początku zobacz czy uda Ci się trzy wykonać. Po miesiącu-dwóch zapisz się na siłownię i dźwigaj prawdziwe ciężary. Pamiętaj, aby jeść [...]

[...] Zawsze te 2 mniej. Jak wiadomo miejscowo spalić tłuszczu się nie da więc trzeba całościowo. Ok. Podmienię unoszenie ramion w przód ze sztanga na podciąganie do brody. To ile tak średnio powinno być tego tłuszczu w diecie mojej diecie? Gdzieś w sumie widziałem że 40-50g to minimum dzienne. Może faktycznie powinienem zejść do tej liczby. Jak [...]

[...] No akurat wymieniłeś walkę trwającą minutę i to zawodnika takiego jak Kimbo.... jak spojrzysz na ustawienie stóp, żaden nie stoi typowo boksersko. Nie ma znaczenia ile trwała walka bo w pozycji walki walczyli od początku do końca wziąłem Kimbo żeby za dużo parteru nie bylo. ;-) Jeśli chodzi o ustawienie stóp to obydwaj stoją typowo [...]